Lavt selvværd

De fleste kender følelsen af at selvtilliden svigter, f.eks. i krævende relationer eller i udfordrende situationer.

Man vil flere gange i løbet af livet opleve at føle sig underlegen andre, eller have kritiske og nedgørende tanker om sig selv.  Men for nogen er dette en gennemgående opfattelse som bliver begrænsende i det daglige liv.

Når man med lavt selvværd vurderer sig selv i forhold til andre, vil man som oftest blive den der taber. Man vurderer sig selv som mindre dygtig, mindre flot, mindre klog, mindre succesfuld osv., end andre. Man føler sig usikker på sig selv, og føler ikke man kan nå op til andres niveau. Følelsen af ikke at være god nok er dominerende. Dette kan føre til en følelse af bl.a. håbløshed, tristhed, og ængstelse.

Lavt selvværd kan påvirke vores adfærd på den måde at vi bliver reserveret og tilbagetrukne. Det kan føre til at vi ikke tør opsøge nye oplevelser, og ikke tør tage initiativ til nye realtioner. Det kan modsat også gøre at vi pisker os selv afsted til alskens aktiviteter og præstationer i et håb om at bevise for os selv og andre at vi er noget værd. Denne strategi er sjældent hjælpsom og vil typisk ikke fjerne det dårlige selvværd.

Et lavt selvværd kan være resultat af ens opvækst, oplevelser i barndommen, i parforhold/relationer som voksen, eller på arbejdet. Men vi ved ikke altid hvor vores lave selvværd kommer fra, eller hvad baggrunden er.

I terapien vil vi undersøge ‘roden’ til det lave selvværd, samt afdække hvilke uhensigtsmæssige tankemønstre vi har skabt på baggrund af vores lave selvværd. Disse tankemønstre fastholder os i en destruktiv cirkel og spænder ben for os når vi forsøger at komme videre. Vi vil fokusere på at udvikle nye strategier for at gøre det lave selvværd mindre dominerende i hverdagen så man er friere til at handle på den måde man egentlig ønsker. Gradvis kan man blive i stand til at skabe det liv man ønsker, uden at være begrænset af et lavt selvværd.

3 skridt for at starte den positive ændring selv

  1. Sæt af et kvarter til at tænke på de situationer hvor dit dårlige selvværd bliver særligt tydeligt. Skriv disse situationer ned. Måske skriver du ‘ved den uformelle snak i frokostpausen på arbejdet’, eller ‘i min rolle som forælder sammen med andre forældre’ e.l.
  2. Under situationerne, skriv ned de specifikke ubehagelige tanker der opstår i denne situaiton. Måske skriver du ‘I frokostpausen: -Alt jeg siger lyder tåbeligt -Alle kigger skævt på mig når jeg taler -Jeg kan ikke finde på noget interessant at sige
  3. Næste gang, i situationen, prøv at lægge mærke til tanken når den kommer. Tag en dyb vejrtrækning, og sig til dig selv at tanken gerne må være der. Vend dit fokus tilbage til det der foregår omkring dig. Gentag denne teknik hver gang tanken opstår.

Er dette et problem du kæmper med og ønsker hjælp til at komme videre fra, så vil jeg gerne høre fra dig. Send mig en mail eller ring mig op, så finder vi frem til hvordan du bedst kan hjælpes.

Kontakt